Szybka utrata wagi – czyli jak zaplanować zdrową utratę wagi?

Wielu mężczyzn zmagających się z nadprogramowymi kilogramami marzy o schudnięciu. Szybkie zrzucenie wagi nie zawsze jest jednak dobre, zwłaszcza jeśli nie idzie w parze z mądrymi nawykami żywieniowymi. Warto byłoby więc dowiedzieć się, czym powinna charakteryzować się zdrowa i skuteczna dieta odchudzająca.

Zdrowa dieta odchudzająca – o jakie produkty powinna się opierać?

Aby dieta odchudzająca dla mężczyzn była nie tylko efektywna, ale i bezpieczna dla zdrowia, należy odpowiednio ją zaplanować. Wydaje się zatem, że w swoim jadłospisie należy uwzględnić przede wszystkim takie produkty jak: warzywa, owoce, białko pochodzące z dobrych źródeł, nienasycone tłuszcze. Nietrudno zgadnąć, że z menu należy wykluczyć dania typu fast food, a także słodycze. Zdecydowanie lepiej zastąpić je samodzielnie przygotowanymi chipsami warzywnymi, jak również zdrowymi zamiennikami słodkości, bazującymi na ksylitolu czy erytrytolu. Każdy posiłek powinien obfitować w warzywa oraz w jakieś źródło białka i tłuszczy nienasyconych. Godne polecenia na diecie odchudzającej są takie produkty jak między innymi awokado, oliwa z oliwek, mięso drobiowe czy chudy nabiał naturalny.

Odchudzanie u biegaczy i mężczyzn uprawiających inne sporty

Aby dieta odchudzająca była skuteczniejsza, należy połączyć dobre nawyki żywieniowe z uprawianiem jakiejś aktywności fizycznej. Uwagę biegaczy powinna zwrócić chociażby dieta maratończyka, koncentrująca się między innymi wokół spożycia produktów o średnim oraz niskim indeksie glikemicznym. Jeżeli jednak uprawia się sporty takie jak podnoszenie ciężarów, koniecznie należy zatroszczyć się o właściwą podaż białka. W przeciwnym razie budowa masy mięśniowej nie będzie możliwa. Każdy mężczyzna borykający się z nadwagą musi jednak mieć na względzie treningi cardio, które pomogą mu w spaleniu nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. W przeciwnym bowiem razie, efekty nie będą satysfakcjonujące.

Jakie płyny należy uwzględniać w diecie odchudzającej?

Żaden mężczyzna nie może zapomnieć o tym, aby na diecie odchudzającej wypijać odpowiednie ilości płynów. To bardzo istotne, aby nie dopuszczać do odwodnienia. Poza tym, nic tak dobrze jak właściwa podaż płynów nie oczyszcza organizmu z toksyn. Jeśli chodzi o rodzaj płynów, najlepiej będzie sięgać po wodę mineralną niegazowaną. Gazowana może bowiem powodować wzdęcia i sprawiać, że brzuch będzie wyglądał na większy niż w rzeczywistości. Odchudzanie i przemianę materii wspomogą także herbata zielona, czarna oraz czerwona. Godne uwagi są również napary ziołowe, na przykład ten z rumianku lekarskiego, mięty pieprzowej czy arcydzięgla. Na diecie unikać należy napojów słodzonych cukrem oraz nadmiaru soków owocowych, nawet tych świeżo wyciskanych.

Samodzielnie czy z dietetykiem?

Każdy mężczyzna może odchudzać się zarówno samodzielnie, jak i przy pomocy dietetyka. Wydaje się jednak, że praca z dietetykiem może okazać się zasadna, jeśli do tej pory dieta nie przynosiła zakładanych efektów. W zdecydowanej większości miast ma się do czynienia z co najmniej jednym gabinetem dietetycznym. Ponadto, z ich usług można korzystać także online. Doświadczony specjalista zadba o ułożenie jadłospisu skomponowanego z produktów żywnościowych, które są nie tylko smaczne, ale również i zdrowe. Możliwe będzie także monitorowanie efektów, dzięki prowadzeniu dzienniczka żywieniowego i rozmowom z dietetykiem.

Artykuł sponsorowany